Per chi è in attesa di un bambino o desidera concepirne uno, il periodo natalizio può rivelarsi un vero e proprio campo minato. Con abbondanza di cibo, riunioni di famiglia e cambiamenti nei propri ritmi, le festività possono generare conflitti tra il desiderio di vivere pienamente le celebrazioni e la necessità di prendersi cura del proprio corpo e della propria mente. Mauro Cozzolino, specialista in medicina riproduttiva presso il Centro IVI di Roma, offre utili suggerimenti per affrontare questi momenti senza compromettere la propria fertilità e, allo stesso tempo, godere delle tradizioni natalizie.
Il rilassamento come chiave per il benessere
Staccare dalla routine quotidiana è fondamentale durante le feste. Secondo il dottor Cozzolino, l’equilibrio mentale gioca un ruolo cruciale nel concepimento. Anche se il periodo di festività può sembrare frenetico, rappresenta un’opportunità unica per rilassarsi e riconnettersi con i propri cari. Passare del tempo in un ambiente sereno, lontano dalle preoccupazioni professionali, può significativamente migliorare la salute mentale. Una diminuzione del livello di stress si traduce in un miglioramento del benessere generale, che è un fattore determinante per la fertilità.
Organizzare attività piacevoli con amici e familiari, come giochi in gruppo o semplici chiacchierate, contribuisce a favorire un’atmosfera positiva. Anche momenti dedicati alla meditazione o alla lettura possono rinvigorire e risollevare l’umore, rendendo le festività un’occasione di ritrovo e condivisione che abbraccia il concetto di famiglia non solo in senso biologico ma anche relazionale.
Alimentazione: strategia per non esagerare
Il cibo è uno dei maggiori protagonisti delle festività, ecco perché la gestione delle tentazioni alimentari è essenziale. Il dottor Cozzolino consiglia di concedere piccoli “sgarri” nei giorni di festa, mantenendo però un’alimentazione equilibrata negli altri giorni. Le abbuffate sporadiche, seguite da digiuni estremi, non sono la scelta migliore.
È bene ridurre le porzioni e masticare con calma per migliorare la digestione. Naturalmente, alcune scelte alimentari possono influenzare positivamente la fertilità: alimenti ricchi di vitamine del gruppo B, come spinaci, legumi e patate, sono fondamentali. Le vitamine B6 sostengono il concepimento, mentre la B12 gioca un ruolo nella produzione di globuli rossi. Gli alimenti ricchi di grassi insaturi, come l’olio extravergine di oliva, la frutta secca e il pesce azzurro, sono ugualmente importanti.
Igiene alimentare in gravidanza: le raccomandazioni
Per chi è in dolce attesa, le buone pratiche igieniche diventano indispensabili anche durante le festività. Lavare accuratamente frutta e verdura, anche quelle già pronte per il consumo, è fondamentale per evitare contagi e intossicazioni. Alimenti a rischio, come pesce crudo e carne poco cotta, dovrebbero essere evitati.
Il latte non pastorizzato e i formaggi freschi di latte crudo, possono contenere batteri pericolosi e andrebbero esclusi dalla dieta. Preoccuparsi della propria salute e igiene alimentare è un gesto d’amore, che protegge sia la mamma sia il bambino e rappresenta un momento di responsabilità importante.
Mantenere uno stile di vita attivo durante le festività
Il consiglio del dottor Cozzolino è di non lasciare che le festività portino alla pigrizia. Il movimento anche moderato è essenziale per la salute. Approfittare delle giornate di festa per fare passeggiate, pedalare o semplicemente camminare a ritmo sostenuto aiuta a mantenere il corpo attivo. Queste forme di attività fisica non solo contribuiscono al benessere fisico, ma giocano un ruolo chiave nel ridurre lo stress.
L’importante è trovare un equilibrio: l’attività fisica deve essere sostenibile e non la si deve affrontare come una sfida estremamente intensa. Un pratico consiglio è ascoltare il proprio corpo e adeguare il movimento ai pasti consumati, per facilitare la digestione.
Investire nella salute e nei sani propositi
Le festività rappresentano un’ottima opportunità per pianificare il nuovo anno, incoraggiando adesioni a sani propositi. Chi desidera una gravidanza o è già in attesa può affrontare questo periodo aumentando la consapevolezza riguardo alla propria salute. Prendersi del tempo per se stessi e dedicarsi alla cura della propria persona è un investimento importante.
Il benessere fisico e mentale è la base per una genitorialità sana e equilibrata. Con strategie azioni è possibile godere pienamente dei momenti di festa, mantenendo al centro il benessere proprio e quello della famiglia. In un contesto in cui molte informazioni sulla fertilità sono poco diffuse, piccoli accorgimenti possono fare la differenza per chi è in cerca di un percorso genitoriale sereno.
Ultimo aggiornamento il 27 Dicembre 2024 da Laura Rossi