La malinconia che accompagna il ritorno alle routine quotidiane dopo una pausa festiva è un fenomeno sempre più riconosciuto, spesso identificato come “post vacation blues“. Questo stato emotivo può influenzare profondamente individui di diverse fasce d’età e situazioni personali, causando disagio e difficoltà nel reinserirsi nel ritmo lavorativo e sociale consueto. Maria Antonietta Gulino, presidente dell’Ordine degli psicologi della Toscana, offre cinque consigli pratici per affrontare questo delicato tema.
Comprendere il fenomeno del post vacation blues
Il termine “post vacation blues” non rappresenta una patologia ufficialmente riconosciuta, ma è un’espressione che descrive un malessere psicologico diffuso. Secondo Gulino, il rientro dopo le vacanze natalizie è spesso associato a un aumento dello stress. Questo malessere non colpisce solo una ristretta cerchia di persone, ma può manifestarsi in chiunque. Durante le festività , la percezione del tempo cambia: le scadenze e i problemi quotidiani vengono temporaneamente accantonati, offrendo un senso di libertà che, una volta terminato il periodo di ferie, lascia spazio a un brusco ritorno alla realtà .
Il contrasto fra la tranquillità vissuta durante le vacanze e la quotidianità caratterizzata da ritmi frenetici può risultare particolarmente destabilizzante. Chi ha già esperienze di disagio psicologico, o chi vive situazioni personali complicate, può accusare maggiormente tale transizione. Talvolta, il ritorno alla vita di tutti i giorni può innescare sentimenti di depressione o bassa autostima che richiedono particolare attenzione.
Prima regola: evitare il ritorno brusco
Un consiglio fondamentale per affrontare il rientro al lavoro è quello di non compiere una transizione brusca. Gulino evidenzia che tentare di abbandonare di colpo il relax delle ferie per immergersi immediatamente nella frenesia della vita quotidiana è poco realistico. Un approccio più efficace sarebbe quello di anticipare il rientro con gradualità , magari iniziare a lavorare con mezza giornata o, se possibile, pianificare il primo giorno di lavoro in prossimità del weekend. Questa strategia consente di adattarsi più dolcemente ai ritmi precedenti.
Seconda regola: mantenere le buone abitudini
Importante è anche non interrompere bruscamente le abitudini salutari coltivate durante le vacanze. Questi momenti di relax e libertà offrono l’opportunità di riscoprire hobby, attività fisiche e momenti di socializzazione. Secondo Gulino, alimentare queste passioni e continuare a dedicare tempo alle attività che ci piacciono può rappresentare un valido sostegno nel periodo di transizione. Queste abitudini dovrebbero essere integrate nel ritorno alla routine, per non privarsi delle fonti di piacere e benessere.
Terza regola: prestare attenzione all’alimentazione
Durante le feste, è comune esagerare con cibi ricchi e abbondanti, ma nella vita quotidiana è cruciale curare meglio l’alimentazione. Gulino spiega che alimentazione e stato mentale sono strettamente interconnessi: una dieta sana e bilanciata contribuisce a una migliore salute psicologica. Il ritorno a una dieta equilibrata, ricca di nutrienti essenziali, è quindi fondamentale per garantire una buona energizzazione e un umore stabile.
Quarta regola: gestire il sonno
I ritmi di sonno possono essere alterati durante il periodo festivo, ed è essenziale fare attenzione a questo aspetto al momento della ripartenza. Un riposo insufficiente può accentuare il senso di malessere. Gulino consiglia di stabilire una routine del sonno regolare, cercando di andare a letto e svegliarsi agli stessi orari, per restituire al corpo e alla mente il giusto tempo di recupero e riposo.
Quinta regola: mantenere le relazioni
Infine, un altro punto cruciale evidenziato da Gulino è il mantenimento delle relazioni affettive e sociali. Durante le festività , si tende a coltivare più intensamente i legami con famigliari e amici, ed è importante proseguire in questa direzione. Le interazioni sociali forniscono supporto emotivo e rinforzo psicologico, creando una rete di sostegno fondamentale per affrontare le sfide quotidiane. Tenere vive queste connessioni è quindi essenziale per un rientro sereno e per una vita equilibrata nel corso dell’anno.
Ultimo aggiornamento il 5 Gennaio 2025 da Sofia Greco