Stress da rientro dopo le ferie, 5 cose che puoi fare subito per evitarlo

Il rientro dalle ferie può trasformarsi in una delle fasi più stressanti dell'anno. Dopo giorni di relax e tranquillità, tornare alla routine quotidiana, con scadenze, impegni e responsabilità, può generare ansia e malessere. Questo fenomeno è noto come stress da rientro o post-vacation blues. Non preoccuparti, però: esistono diverse strategie che puoi adottare immediatamente per ridurre al minimo questo disagio e tornare a vivere il tuo quotidiano in modo più sereno.

1. Pianifica il rientro con gradualità

Uno dei principali errori che molte persone commettono è quello di tornare al lavoro o agli impegni quotidiani il giorno immediatamente successivo al ritorno dalle ferie. Questo approccio crea una rottura troppo brusca tra il periodo di relax e la quotidianità. Per evitare questa trappola:

• Rientra dalle ferie con almeno un giorno di anticipo rispetto alla ripresa del lavoro. In questo modo, potrai dedicare tempo alla riorganizzazione della tua casa, della tua mente e del tuo corpo.
• Utilizza questo giorno per fare piccole attività piacevoli, come una passeggiata, una cena rilassante o del tempo per te stesso.

Questa transizione graduale ti aiuterà a riprendere il ritmo senza stress eccessivo.

2. Organizza il tuo ritorno al lavoro

Tornare a una scrivania piena di compiti arretrati e scadenze imminenti può essere una delle maggiori fonti di stress da rientro. Tuttavia, esistono diverse strategie per evitare di sentirti sopraffatto:

• Prepara una lista di priorità: elenca le attività da svolgere in ordine di urgenza. Questo ti darà un senso di controllo e ti permetterà di affrontare il lavoro un passo alla volta.
• Suddividi i compiti in piccoli blocchi: affrontare un compito alla volta è meno opprimente e ti permette di concentrarti meglio su ogni attività.
• Sii indulgente con te stesso: non aspettarti di essere subito produttivo al 100%. Permettiti qualche giorno per riacquistare il ritmo.

3. Mantieni le abitudini salutari delle ferie

Durante le vacanze, probabilmente hai adottato abitudini più salutari rispetto alla tua routine lavorativa: camminate all’aria aperta, pasti equilibrati, più ore di sonno. Mantenere queste abitudini può aiutarti a ridurre lo stress al rientro:

• Continua a fare attività fisica: non importa se non riesci a dedicare ore all’allenamento. Anche una breve camminata durante la pausa pranzo può fare una grande differenza.
• Rispetta il sonno: il ritorno alla routine può farti trascurare il sonno. Cerca di andare a letto a un orario regolare e concediti almeno 7-8 ore di riposo per evitare l’accumulo di stanchezza.
• Alimentazione equilibrata: non lasciarti prendere dalla tentazione di tornare a pasti veloci e poco sani. Continua a seguire una dieta bilanciata che ti fornisca energia senza appesantirti.

4. Pratica la mindfulness o tecniche di rilassamento

Il rilassamento mentale è una chiave fondamentale per ridurre lo stress da rientro. Praticare tecniche come la mindfulness, lo yoga o semplicemente dedicare qualche minuto alla respirazione profonda può fare una grande differenza nel tuo stato d'animo. Ecco alcune tecniche semplici che puoi provare:

• Meditazione guidata: bastano 5-10 minuti al giorno per notare una diminuzione del livello di stress.
• Respirazione consapevole: quando ti senti sopraffatto, fermati e fai 5 respiri profondi e lenti. Questo aiuta a calmare immediatamente il sistema nervoso.
• Yoga o stretching: dedicare qualche minuto allo stretching, soprattutto al mattino o alla sera, può rilassare i muscoli e favorire una mente più calma.

5. Programma il prossimo momento di relax

Una delle cause principali dello stress da rientro è la sensazione di "fine del divertimento". Se il tuo cervello percepisce che non ci sono più momenti di relax all'orizzonte, potresti sentirti demotivato e triste. Per evitare questo, programma subito un prossimo momento di pausa o di svago, anche breve. Ecco alcuni consigli pratici:

• Organizza una mini-vacanza o un weekend fuori porta: sapere che avrai un nuovo momento di relax all'orizzonte ti aiuterà a vivere con più leggerezza il ritorno alla routine.
• Pianifica piccole gratificazioni settimanali: possono essere una cena con amici, una serata al cinema o una giornata dedicata a te stesso. L'importante è avere qualcosa di piacevole da aspettare.

Lo stress da rientro dalle ferie è una sensazione comune, ma con alcune semplici strategie può essere gestito efficacemente. Pianificare il rientro in modo graduale, organizzare il lavoro, mantenere abitudini salutari, praticare tecniche di rilassamento e programmare momenti di svago sono i passaggi chiave per vivere questo momento dell'anno senza ansie eccessive. Non dimenticare che il benessere mentale e fisico va curato tutto l'anno, non solo durante le vacanze. Prenditi cura di te stesso, ascolta i tuoi bisogni e concediti i giusti momenti di pausa per affrontare con energia e serenità il ritorno alla vita di tutti i giorni.